3 dni

[...] Brzuch - wznosy nóg na drążku 3x12 Łydki - wspięcia na palce 2x15. Czym zastąpić 2 wyzej wymienione ćwiczenia, co ewentualnie dołożyć PS: Planuje to robić co drugi dzień w dni bez treningu zazwyczaj gram w piłkę nozna lub siatkówke na hali. W dni bez żadnej zaplanowanej aktywności biegam około 10 km, nie chciałbym z tego rezygnować wolałbym [...]

[...] ramion ze sztangą 2x12 ---> brak czemu brak? masz przeciez sztange? Masz rację chodziło mi o ćwiczenie na barki dwie linijki wyżej PS: Planuje to robić co drugi dzień w dni bez treningu zazwyczaj gram w piłkę nozna lub siatkówke na hali. W dni bez żadnej zaplanowanej aktywności biegam około 10 km, nie chciałbym z tego rezygnować wolałbym [...]

cypio ciagnalbym do 9 tyg potem dał propa na 3-4 tygdonie, w ostatnim tyg propka dajesz HCG domiesniowo 2000-2500jm co 3-4 dni przez 2 tygodnie, po skonczeniu HCG zaczynasz clomid pierwsze 4-5 dni po 100mg dalej do konca po 50mg, 2 listi powinny wystarczyc clen imo zbedny, zreszta nawet nic o tobie nie wiemy Zmieniony przez - odzywa18 w dniu [...]

Vladziu - ja mam kregoslup mocny i tak, mimo tego calego szajsu jeszcze sie trzyma dobra co do planu Poniedziałek: klatka, bicepsy Środa: plecy, tricepsy, przedramiona Piątek: nogi, barki we wszystkie dni brzuch. jakie masz cwiczenia i ile powt itd ?

Luzzzik... w żadnym stopniu reklamowe teksty, czy teksty ze sklepów internetowych do mnie nie przemawiają. Poza tym na 90% zostanę przy TSE. Tym bardziej, że waga się ruszyła w dół ale póki co ciiii.... (pomiar z 2 kolejnych dni wykazał niższą wagę ).

1. Mialo to miejsce jakies 7-8 dni temu i plamki pojawily sie moze po 2 dniach... 2. Dalacin - lekar nakazal mi brac 3x po jednej tabletce, ja bralem czasami jedna czasami dwie 3. Wyczytalem w ulotce, ze mozna do 6 dziennie, a ze jestem madrzejszy od lekarza.... 4. Nie 5. Nie 6. http://ifotos.pl/zobacz/jezykjpg_xnehhnw.jpg/ <- chodzi glownie o to [...]

kreatyna i hmb to jak najlepsze połączenie. kreatyna: 5g w dni nietreningowe i ok.5-7g w dni treningowe <podzielone na dwie porcje: przed treningiem lub po przebudzeniu i po treningu> hmb: ok.3 g dziennie <najlepiej podzielone na 3 lub 4 porcje: po przebudzeniu, przed treningiem i snem, po treningu> do kreatyny polecam zakup odżywki [...]

[...] pojecia o diecie, nie mowiac o suplementacji :) . Na trening HIT zdecydowalem sie po 3 letniej przerwie, kiedy powiedzialem Nie ciaglej pracy :) i wygospodarowalem sobie 2 dni w tygodniu na trening. Pierwszy rok HITem byl niezly jak na moj wiek :)( choc w tym czasie urodzila mi sie coreczka i mialem kilka dluzszych przeerw w trenowaniu ) , waga [...]

Staram się ułożyć sobie 2 dniowy siłowy (+3 razy CF + 1 bieg). Ogólnie przeglądałem zbyt wiele planów i całkiem mi się pomieszało. Chcę wyrzucić wiosłowanie na jakiś czas, myślałem o układzie góra dół + to co lubię :-) i na razie wyszło mi coś takiego (tylko proszę się nie śmiać): A: A1 Push-Press 5x5 A2 Drążek szeroko 5x5 z obciążeniem Martwy [...]

elo elo 3 5 0, elo elo 5 3 0 ja dopiero co wstalem, qrwa od kilku dni chory jestem a w sobote 100dniowka

a więc wrócimy do tego tematu za dwa tygodnie, kiedy do IO zostanie niewiele ponad 10 dni

Ajjjj strefa. Rozciągaj sie to do zimy na lajcie do pełnego dojdziesz. Co 2 dni bym proponował, tylko się rozgrzewaj żebyś nic nie naciągnął ani nie naderwał.

[...] 4. Po przyjęciu BCAA nie ćwiczysz już na czczo. Możesz je zupełnie wyrzucić, albo dać po całości treningów. 5. Może być. 6. Witaminy i resweratrol zbędne. 7. Nie ćwicz 6 dni z rzędu, zrób 3 treningi siłowe w tyg i 3 treningi cardio. 8. Dzień wolny od diety: zły pomysł... 2-4 kg, które lecą na początku to woda i glikogen. Zmieniony przez - [...]

"Możliwe jest robienie HST 4x w tygodniu? czy lepiej 3?" -- mzona robic hst 4x w tygodniu, z tym ze komplikuje to troche ukłąd treningów. Tzn. aby robic HST ćwiczyc trzeba co 36-48 godzin, w pierwszym tygodniu takich trenigow zaczynajac od pon dasz rade zrobic 4, natomiast w koljenym tygodniu 4 treningi sie juz nie zmieszcza. Poza tym [...]

[...] że znowu wchodze na IF ( stosowalem podczas ostatniej redukcji i nie powiem bo baardzo fajne rezultaty były), okno z jedzeniem trwa 5h w treningowe, 4h w nietreningowe lub dni z interwałami. http://s30.postimg.org/i2engomsx/dieta_02.png Dzisiaj spróbowałem białka Scitec 100% Whey Isolate: smak czekoladowy oceniam na 9/10, rozpuszczalność 10/10. [...]

Muszę znów wrócić do tematu. Ćwiczę już prawie miesiąc systemem FBW. Przyznaję, że efekty są zauważalne i jak na 3 tygodnie, chyba nie mam powodów do rozczarowania, ALE ... martwię się bardzo o regenerację. Jem 5 posiłków dziennie, piję 2 shejki białkowe, Carbo przed i po treningu, codziennie wcinam BCAA, Omega 3,6,9 + witaminy, piję dużo wody i [...]

Z uwagi na święta,Sylwester i termin oraz trening nóg-spodziewałem sie,że pewnie ciężko bedzie zebrać 3 uczestników-a tu prosze.... Poczekamy jeszcze kilka dni i wytypujemy uczestników.... [...]

[...] serie, 75-85% CM, 5-12 powt. *** BIEGANIE - PO SIŁÓWCE 20 MINUT. W DNT 30-40 minut, włączając w to interwały na dalszym etapie. *** znalazłam przykładowe trening, sa odpowiednie? crossfit A oto przykładowe formy treningu (wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać szybko i energicznie). poniedziałek: szybkie przysiady (5 serii po 5 powtórzeń) wtorek: [...]

właśnie zaaplikowałem 1 raz 0,5 tablety przed chwilą, za ile dni można spodziewać się poprawy? Z opisu leku ... Zmniejszenie stężenia prolaktyny w surowicy pojawia się 3 h po podaniu i utrzymuje przez 7–28 dni ...

1: ona ma isc 2 dni przed ciezkim treningiem, a po dzisiejszym juz nie bylo w planie ciezkich treningow 2: jesli bijesz rekordy to mozliwe ze lepiej by było zrobic czesc lekka na koniec, ale sam musisz ocenic czy Cie meczy czy tylko rozgrzewa